Как за месяц подтянуть грудные мышцы

1. Давайте задумаемся, возможно ли увеличить грудь физическими упражнениями? Груди большей частью состоят не из мускул, а из жировой ткани. Как правило представительницы слабого пола, профессионально занимающиеся спортом, фитнесом, бодибилдингом, имеют маленькую грудь. Ведь жир от интенсивных занятий «сбрасывается». Поэтому сами по себе груди от упражнений не растут.

Однако в ваших силах приподнять груди, устроить их визуально больше, придать им больше аппетитную форму. Для этого надо подтянуть грудные мускулы. Увеличить мышечный тонус можно незатейливыми упражнениями, коие любая женщина может регулярно выполнять в семейных условиях.

№1. Встаньте около стены или сядьте на испаражнение с прямой спинкой. Спина была быть прижатой к плоской плоскости, в противном случае будут задействованы мышцы спины, а не груди. Ладошки соедините перед грудью. Надавливайте на ладошки с таким усилием, чтобы грудные мышцы осязаемо напрягались. Сосчитайте до 10ти и отодвиньте ладошки немного вперёд. Опять надавите ладони и сосчитайте до 10ти. И ещё один – пока хватает длины рук. После сего расслабьте ладони, потрясите руками и еще 2раза повторите упражнение.

№2. Возникните в дверном проеме, упёршись в косяк руками. Надавливайте на косяк 1минутку. Затем наклонитесь слегка в проём, чтобы нагрузка на грудные мускулы увеличилась и ещё 1 минуту надавливайте.

№3. Проделайте схожее упражнение у стены. Старайтесь как бы двинуть стену. Не надо слишком сильно склоняться, иначе максимум нагрузки придётся на спину, а не мускулы груди. Достаточно трёх подходов, каждый по 2 минутки.

№4. Лягте на пол, поместив в руки гантели. Подымайте гантели одновременно обеими руками строго ввысь, при этом напрягая грудь. Выдержите маленькую паузу и опустите их. Вес гантель подыщите таким образом, чтобы седьмой-восьмой жимы давались с трудом. Ориентируйтесь на 3 подхода по 8-мь жимов.

№5. Берёте гантели в обе руки и становитесь напрямик. Медленно, от бедра, плавно, вытянутыми руками поднимаете попеременно гантели вверх – к уровню груди. Фиксируете авторитет и медленно опускаете. Правой рукой – левой, правой – левой. Выполняете 3 расклада по шесть повторений. 

№6. Сядьте с прямой спиной на испаражнение. В руках – неизменные гантели. Держите их перед грудью. Локти согните, прижмите их к бокам. 8 раз разведите в стороны руки с гантелями: от боков локти не отрывайте! В последующем подходе разводите руки с гантелями, «оторвав» локти от тела – руки при этом должны быть согнутыми в локтях под прямым углом. 2 подхода по 12 разводов руками. Упражнение может помочь растянуть мышцы и придать груди более изящную форму.

№7. Отжимания от пола – самые обычные, при этом эффективные упражнения для роста груди. Важное условие – нескольких отжиманий не довольно. Оптимальная норма – 20 отжиманий за расклад. Если на первых парах двадцать отжиманий – несбыточная мечтание, не стоит отказываться от данного упражнения. Создавайте хотя бы по 1-му отжиманию за расклад, но чтобы за день в сумме выходило 20-ть отжиманий.

№8. Спиной будьте к стулу и упритесь руками в него. Вытяните ноги вперёд под углом градусов 35-45. Создавайте в такой позе отжимания: три подхода по 7-8 один.

№9. В конце упражнений обязательно делайте растяжку, дабы расслабить мышцы. Полезно просто упереться в стенку и руками и постоять пару минут. Или тихо-мирно постоять с гантелями в опущенных руках.

Эти обычные упражнения уже через месяц регулярных занятий дадут вашей груди дополнительный объём за счёт закрепления мышечного каркаса, охватывающего груди со всех сторон. Отзанимавшись луна, забрасывать спорт не стоит. Эффект нужно постоянно закреплять, и лучше это делать в тренажёрном зале под присмотром проф инструктора.